Ü b u n g e n

A
   Rückenlage, Beine senkrecht: 
1. Füsse: anziehen und strecken; Beine: vor und zurück bewegen, dabei Kreuz auf Unterlage drücken. 
2. Füsse: kreisen, beide Richtungen; Beine: einzeln kreisen, beide Richtungen 
3. beide Beine leicht beugen und 2x durchstrecken 

Beine aufstellen, Füsse parallel:
1. Becken hochheben und langsam zurück 
2. beide Füsse geschlossen etwas nach rechts stellen, Knie nach links zum Boden. Hände hinter den Kopf und Ellbogen gegen die Unterlage drücken, 5 Sekunden ausharren. Entsprechend andere Seite. 
3. Beine wieder aufstellen, rechte Hand zum linken Knie, 5 Sekunden warten, linke Hand zum rechten Knie.

  
B   Seitenlage, oberes Knie auf Bauchnabelhöhe hochziehen. Unteres gestrecktes Bein von Unterlage heben und 4x Bauchmuskeln spannen. Drehen. 
   
C
   Im Stand:
1. Oberkörper langsam nach vorn beugen, Beine gestreckt lassen und 5 Sekunden ausharren. Knie beugen und langsam hochkommen. 
2. Arme nach oben strecken, rechts und links dehnen, dabei die entsprechende Ferse in den Boden drücken (rechter Arm und rechte Ferse) 
3. Arme nach hinten, Hände aufeinander und Schulterblätter zusammenziehen (5 Sekunden). Bauchmuskulatur spannen! 
   
C
   3 Atemzüge, auf 1,2,3 einatmen, auf 4,5,6,7,8 ausatmen